DICAS E DIETAS

DICAS PARA QUEIMAR MAIS GORDURAS, APENAS COM PEQUENOS AJUSTES NA SUA DIETA !

Consuma de 5 a 6 refeições por dia

O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos. O aumento no número de refeições durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razões: 1º O seu corpo será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestão que ele será submetido durante o dia. 2º Comer freqüentemente é percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes. O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as refeições freqüentes ao longo do dia. O acúmulo de gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência, que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante períodos que você fica sem comer por muito tempo. Lembrando que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e não fastfood 6 vezes ao dia.

 

Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições

Proteínas são essenciais para a reconstrução e manutenção do tecido muscular. A carência deste nutriente em sua dieta pode levar a perda de massa muscular e não gordura. É vital manter uma alta ingestão de proteínas (carne, frango, presunto, queijo, leite...) em todas as refeições, para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso ou redução dos níveis de gordura.

 

Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

“Índice Glicêmico” é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é convertido em glicose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente sanguínea. Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose e outros. Estes açucares quando não são usados para fornecer energia, são estocados pelo corpo em forma de gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis e graduais.

 

Exemplos de carboidratos de BAIXO ÍNDICE glicêmico:

• Aveia
• Batata Doce
• Pão Integral

 

Exemplos de carboidratos de ALTO ÍNDICE glicêmico:

• Refrigerante
• Bolos
• FastFood
• E qualquer produto rico em açúcar

Faça Aeróbicos

Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos (caminhada, corrida, natação, jump. Etc.). Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de energia dos músculos e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.

 

Qual é o aeróbico mais eficiente ?

O mais simples! Correr é o método mais simples e eficiente para queimar gordura. A esteira da academia também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque. Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, então mantenha essa rotina 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta).

 

Se beneficie da tecnologia

Estou me referindo aos suplementos. Faça uso de termogênicos (Disponíveis na DROGALFER DRUGSTORE) e utilize com cuidado os produtos contendo cafeína, eles são eficientes no aumento do metabolismo mas podem gerar alguns efeitos indesejáveis. Suplementos com propriedades termogênicas e lipotrópicas, ajudam a aumentar a temperatura do corpo e eliminar gordura. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito mais energia, ou seja, queima gorduras sem parar. Utilize-os sempre antes da sessão de aeróbicos e também podem ser usados ao longo do dia caso não faça exercícios regulares.

 

Beba Muita Água

Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos os processos que requerem água funcionando, ou seja, quanto menos água você bebe, mais inchado fica. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo também, beba 35ml de água por kilo de peso diariamente, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre Eliminado pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.

 

Use Cálcio - Disponível na DROGALFER DRUGSTORE

Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura. Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.

 

Diminua o Sal

O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão mínima por dia.

 

Antes de começar tenha em mente: Os resultados são a longo e médio prazo;

·         Força de vontade e determinação são  fundamentais garantir o sucesso da dieta;

·         Os condimentos e temperos podem ser usados sem excessos;

·         Carnes devem ser sempre magras, Frangos sempre sem pele;

·         Não há restrição para frutas verduras e legumes, sempre sem excessos;

·         O cardápio é apenas uma sugestão faça as adaptações segundo os critérios acima;

·         Os suplementos devem ser usados com orientações de profissionais, cuidado com opiniões de leigos.

·         Fique a vontade para tirar dúvidas e pedir orientações aos profissionais da DROGALFER DRUGSTORE, seu resultado é a nossa vitória; Ligue: 31.3333.2858.

Sugestão de Cardápio	Opção 1	Opção 2
Café da Manhã	02 Fatias de pão Integral 01 fatias de Queijo 01 Fatias de presunto 01 Xicará de café /Chá / adoçante 01 copo 200ml suco natural 01 fruta	01 pãozinho de sal comum 01 fatias de Queijo branco 01 vitamina de fruta 200ml de leite desnatado 01 iogurte natural
Lanche da manhã	01 banana – ou 01 iogurte natural – ou 01 Barra de Cereal – ou 01 Maça	200 ml de suco natural + 02 Biscoitos Água e sal – ou 01 fatia de pão integral + fatia de presunto
Almoço	01 porção média Arroz Branco 01 bife magro grande / 01 peixe porção grande  01 salada 01 Suco ou água a vontade Ou Shake Diet	01 porção de Macarrão (pouco molho ou tempero) 01 salada 01 peito de frango / porco magro 01 suco e/ou água a vontade
Lanche da Tarde	Vitamina frutas c/ granola ou aveia Castanhas/uvas passas/ banana passas	Creme de açaí pequeno - ou Iogurte natural – ou Suco natural
Jantar	Repete almoço – ou Shake diet	Repete almoço – Shake diet
Lanche da Noite	01 fatia de pão integral 01 ovo mexido 01 suco/café/chá	02 torradas integral 01 fatia de queijo branco 01 barra de proteína 01 suco/café/chá

 

 

 

Farmacêutico: Wesley Wadson  CRF MG 19.616

Responsável Técnico da DROGALAFER DROGARIA DRUGSTORE.

Certificado em nutrição desportiva pela Federação Internacional de Bodybuilder

Certificado em Cuidado ao paciente diabético e Hipertenso pela UFMG

 

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Ligue: 3333.2858