Quando você pratica musculação o corpo necessita de nutrientes, proteínas, carboidratos, entre outras substâncias que são fundamentais para o desenvolvimento dos músculos. É ai que a nutrição e uma boa dieta entram, é importante saber o que comer e quais alimentos são importantes para você dependendo do seu objetivo na musculação.
Tanto pessoas que buscam reduzir a gordura e perder peso quanto os que querem ganhar massa muscular necessitam comer muito bem, existe algumas variações entre uma dieta e outra, mais basicamente as proteínas não devem faltar em nenhuma, são elas que aumentam a regeneração e o crescimento dos músculos.
Muitos atletas não fazem uma dieta balanceada, comer sempre a mesma coisa todo dia é um erro de iniciante, por favor, não cometa, coloque na sua cabeça que comer um pouquinho de cada alimento e em quantias adequadas é tudo que o seu corpo precisa, de que vai adiantar comer o dia todo só proteínas? O corpo só absorve uma quantidade especifica por dia de determinada substância.
Um atleta que busca ganho de peso e grandes ganhos musculares necessita não só das proteínas e carboidratos mais sim de alimentos calóricos, como sorvete, chocolate, entre outros, mais é preciso está de olho para não abusar, existem alimentos hipercalóricos, caso você não consiga ingeri-los no dia-a-dia é aconselhável comprar um suplemento que possa suprir essa necessidade.
Durante exercícios extenuantes ocorrera possivelmente um estresse oxidativo em função do exercício aeróbico e formação de radicais livres, que causam lesões celulares, da membrana e até DNA. É recomendada a ingestão de vitaminas que atuam como antioxidantes, A, C, E, Beta caroteno.
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